Perdre du poids le plus rapidement et le plus possible est l'une des tâches principales des représentants du « beau » sexe qui tentent de s'améliorer. Pour devenir propriétaire d'une silhouette luxueuse, les filles sont prêtes à franchir les étapes les plus radicales. Les grèves de la faim épuisantes conduisent souvent à des résultats tragiques ; les filles acquièrent une peau pâle et diverses maladies. Et il est important de comprendre : il faut perdre du poids progressivement, en connaissant certaines règles pour obtenir le résultat souhaité. Aujourd'hui, nous allons parler de comment perdre du poids sans nuire à votre santé en un mois (30 jours). La tâche de perdre 10 kg en un mois à la maison est classée comme extrême et représente un stress extrême pour le corps.
Vous rêvez de perdre du poids, mais avez peur des problèmes de santé? Perdre des kilos en 4 semaines sans conséquences négatives est tout à fait possible si l'on combine correctement activité physique et bonne alimentation. Une approche intégrée et une motivation vous aideront à vous débarrasser du poids détesté sans stresser votre corps.
Conseils pour obtenir le résultat de moins 10 kg en 30 jours
La tâche sera facile pour le beau sexe de 16 à 50 ans en surpoids de plus de 20 kg. Cependant, les personnes souffrant de maladies aiguës et chroniques, ainsi que les femmes allaitantes et enceintes ne devraient pas perdre du poids rapidement. Il est possible de perdre du poids en 4 semaines sans problème si vous suivez les recommandations.
Tout d’abord, vous devez savoir : le nombre de calories que vous consommez doit être inférieur au nombre de calories que vous brûlez. Sinon, les amas graisseux commenceront à s’accumuler. À mesure que le corps commence à brûler les graisses existantes, les contours de votre corps commenceront à devenir plus attrayants. Voulez-vous en perdre exactement 10, pas 3? Maintenir un solde négatif.
Deuxièmement, n’essayez pas de commencer à jeûner. Un régime limité pendant 1 mois entraînera un manque de nutriments dans l'organisme, ce qui perturbera le fonctionnement de nombreux systèmes. Et vous ne pourrez pas maintenir longtemps un rythme rigide. Ensuite, le poids perdu reviendra en double. 10 kg marchant sans danger valent bien plus que 15, qui reviendront bientôt avec plus.
Vous devez choisir un régime qui vous convient. L'approche la plus raisonnable pour perdre du poids efficacement en 4 semaines et ne pas arrêter votre régime est de réduire la valeur nutritionnelle du régime et d'augmenter la consommation de calories. L’exercice et une bonne alimentation feront l’essentiel du travail, ce qui se traduira par un meilleur bien-être et une meilleure estime de soi.
Troisièmement, n'oubliez pas de prendre vos vitamines. Pour atteindre votre objectif en 4 semaines, vous devez suivre un régime ; votre corps ne recevra pas toutes sortes de substances et microéléments nécessaires. Ce facteur affectera votre santé, votre bien-être et votre apparence.
Quatrièmement, le sport devrait faire partie de votre vie. Lorsque vous commencez à perdre du poids rapidement, votre peau n’aura pas le temps de s’adapter à vous. En conséquence, il peut perdre de son élasticité. Pour éviter que cela ne se produise, le corps reste toujours jeune et en forme, une activité physique est nécessaire. Vous ne devez pas vous limiter à faire de l'exercice pendant 30 jours ou deux mois ; Intégrez l’activité physique à votre routine quotidienne.
Une perte de poids inoffensive devrait se produire sans médicament. Oubliez les publicités pour les pilules « miracles » qui promettent des résultats étonnants. La plupart des compléments non alimentaires ne peuvent pas du tout vous aider à perdre du poids et peuvent causer des dommages importants à l’organisme.
La principale erreur de ceux qui veulent perdre beaucoup de poids
Pourquoi certains parviennent-ils à perdre du poids facilement sans dommage, alors que d’autres épuisent leur corps sans résultat? Si la question de savoir comment perdre 10 kg en un mois sans nuire à votre santé vous intéresse, essayez d'abord d'apprendre des erreurs des autres. La perte de poids est entravée par de nombreuses habitudes et actions que nous répétons avec une régularité enviable, qui ont un impact négatif non seulement sur notre apparence, mais aussi sur notre santé.
L’une des erreurs les plus courantes est de boire trop peu d’eau. Il est nécessaire de boire beaucoup d'eau pure, sans sucre ni autres additifs. Ce liquide nettoie le corps et améliore le fonctionnement de tous les organes et systèmes humains. Si vous buvez un peu d'eau pure, le corps sera lentement empoisonné par des substances nocives, qui devraient le quitter avec le liquide bu. L’eau élimine les toxines et les déchets de l’organisme, qui nuisent au bon fonctionnement des organes, et donc à la perte de poids.
Il existe également des régimes pour perdre du poids sans mettre sa santé en danger sur l’eau. Il existe de nombreuses options pour un tel régime, mais en général, sa signification se résume à une seule chose : chaque jour, à une certaine heure, par exemple une demi-heure avant de manger, vous devez boire un verre d'eau. Beaucoup de gens louent un tel système pour son efficacité.
Il existe une croyance répandue selon laquelle, pour fonctionner normalement, le corps a besoin d'au moins deux litres d'eau propre chaque jour. Il n'y a pas de thé, de café, de boissons gazeuses, de jus de fruits et surtout de soupes diverses. Que. En plus des autres liquides, une personne a besoin de 8 verres d'eau par jour. Mais des informations apparaissent selon lesquelles ce chiffre est largement exagéré. Vous ne devez pas boire plusieurs litres d’eau si vous buvez plus d’une tasse de café ou de thé par jour. La quantité d'eau que vous buvez doit être d'au moins un litre et pour ceux qui souhaitent perdre du poids, la norme doit être augmentée à un litre et demi à deux litres. Il est préférable de réduire le nombre de tasses de thé et de café que vous buvez. Il faut oublier les boissons sucrées pendant un moment. Seule l'eau propre accélère le métabolisme.
Que faut-il boire pour perdre du poids?
- Eau propre
- Thé vert
- Teintures à base de plantes
- Parfois, on peut s'offrir des compotes et des boissons aux fruits sans sucre
Manger après 18 heures n’est pas la meilleure aide pour perdre du poids. Toutefois, ce chiffre est quelque peu arbitraire. Si vous dormez tard, la longue pause entre le dîner et le petit-déjeuner ne fera que ralentir votre métabolisme. Il existe une règle bien connue : ne pas manger quatre heures avant de partir pour le Royaume de Morphée. Dans ce cas, le dîner doit être léger et faible en gras. Le soir, le processus digestif de notre corps ralentit, une personne est moins active à ce moment-là, elle ne dépense pas les calories accumulées avant de dormir. L’énergie reçue mais non dépensée de la nourriture finira par se transformer en graisse. Si la faim ne vous quitte pas même après un dîner léger, vous pouvez boire un verre de kéfir une heure avant de vous coucher.
Une autre erreur grave qui vous empêche de perdre du poids sans affecter votre santé est une mauvaise habitude de sommeil. Si une personne ne dort pas suffisamment, elle sera de mauvaise humeur, ce qui peut entraîner le désir de manger quelque chose de sucré ou de malsain. En raison du manque de sommeil, nous devenons également moins actifs, ce qui nuit à la perte de poids.
Règles pour perdre 10 kg en 4 semaines
Étonnamment, pour perdre 10 kg sans nuire à votre santé en 1 mois, il faut manger régulièrement. La question principale ici est : que devriez-vous manger et en quelle quantité, et à quoi vous devriez renoncer. Il est clair que la restauration rapide et les aliments gras n'aident absolument pas à perdre du poids. Mais cela ne vaut pas la peine de « s'asseoir » seul sur du céleri. Bien entendu, l’accent doit être mis sur les fruits et légumes frais, sur la consommation de grains entiers et de viande maigre. Si, par exemple, vous avez vraiment envie d'un morceau de viande, vous n'êtes pas obligé de vous en priver. Il est préférable de le cuire à la vapeur et d'utiliser des légumes frais comme accompagnement au lieu de pommes de terre frites.
Les conseils des nutritionnistes se résument au fait qu'il faut manger environ 5 fois par jour, mais en petites portions. Utilisez des légumes, des fruits, certaines légumineuses ou des produits laitiers comme collation entre les repas principaux, au lieu d'un savoureux sandwich aux saucisses. Le repas le plus calorique devrait être le déjeuner. Ne mangez pas de glucides simples au petit-déjeuner, sinon vous aurez envie de quelque chose de sucré toute la journée.
Comment perdre 10 kg en un mois sans nuire à sa santé à la maison? Privilégiez les aliments protéinés, et n’abusez pas des glucides et des graisses.
Dans ce cas, il est nécessaire de surveiller le nombre de calories ; il est nécessaire de dépenser environ 10 % d’énergie de plus que ce que l’on obtient en mangeant. Malheureusement, pour perdre 10 kg en un mois sans nuire à votre santé, le menu ne doit pas contenir de produits sucrés et féculents. Si vous n'avez pas la force d'abandonner complètement le pain et les sucreries, essayez de réduire leur consommation au minimum et uniquement pendant la journée.
Que manger en premier :
- Légumes non féculents
- Fruits, à l'exclusion des raisins et des bananes
- Viandes maigres : dinde, poulet, lapin, bœuf
- Poisson et fruits de mer
- Pain de blé
- Produits laitiers et lait fermenté
Beaucoup de gens s'intéressent à la question de savoir comment un adolescent peut perdre 10 kg en un mois sans danger. Une telle perte de poids est en effet possible, mais certaines règles doivent être respectées pour ne pas nuire au corps en pleine croissance.
Menu diététique, comment perdre 10 kg en un mois
En modifiant votre alimentation, vous pouvez vous changer complètement. Il est très important de choisir un régime qui vous fera perdre 10 kg de poids par mois (en 4 semaines). Pour créer un régime personnel, vous devez le baser sur ces règles :
- Boire au moins 2 litres d'eau par jour. N'oubliez pas qu'il doit s'agir d'eau et non de thé, de café ou d'autres boissons. De cette façon, les boissons gazeuses sont totalement exclues de votre alimentation.
- La restauration rapide, les aliments gras et salés, les pâtisseries, l'alcool et les sucreries diverses ne sont pas vos amis. Vous devez oublier ces "trucs", sinon vous ne pourrez pas atteindre votre objectif. Un tel programme nutritionnel (30 jours sans malbouffe) a un effet bénéfique sur le corps dans son ensemble.
- Si vous tolérez un régime de consommation d'alcool, un régime basé exclusivement sur l'utilisation d'aliments liquides convient. Si vous êtes sûr que les liquides ne vous rassasieront pas, choisissez un régime qui ne comprend pas de jours de consommation d'alcool.
- Lorsque vous choisissez un régime, étudiez attentivement le menu du jour et les produits alimentaires qui y sont utilisés. S’il n’y a qu’un seul aliment que vous ne pouvez pas tolérer, n’essayez pas ce régime.
- Contrôlez toujours votre appétit, mangez lorsque vous avez vraiment faim. Vous ne pouvez perdre du poids que si vous concluez un accord honnête avec vous-même : quand vous avez vraiment besoin de manger, quand vous avez juste envie de vous faire plaisir ou quand vous êtes nerveux.
Que faut-il manger pour atteindre ses objectifs? Privilégiez les produits « corrects », utilisés par les amateurs de PP. L'alimentation doit contenir une grande quantité de fruits et légumes, de viande maigre (poulet, bœuf, lapin, veau), de poisson et de fruits de mer. Les aliments doivent être cuits à la vapeur, bouillis, cuits au four ou cuits au four.
Vous pouvez faire un régime individuel pour perdre des kilos en 30 jours sans jeûner. Cette méthode ne convient qu'à ceux qui savent se limiter et ne s'apitoient pas sur leur sort. Avez-vous de la bonne volonté? Le choix t'appartient.
Vous devez manger des glucides au petit-déjeuner. Cela peut être du porridge, du pain à grains entiers, des légumes ou des fruits. De petites quantités de graisses et de glucides sont autorisées. La bouillie au miel est un bon choix. La taille d’une portion n’est pas plus grande que la taille de votre paume. N'oubliez pas que 30 minutes avant le petit-déjeuner, vous devez boire un verre d'eau avec une tranche de citron.
Déjeuner – ragoût, viande maigre ou poisson cuit à la vapeur avec du porridge ou des légumes cuits, soupe légère. N'oubliez pas : vous devez d'abord manger des protéines, puis des glucides.
Le dîner est léger et doit être composé de protéines. Fromage cottage faible en gras ou kéfir, œufs, oranges.
Suivez le bon régime tout au long de la journée : mangez à peu près à la même heure, ce qui est très important pour réussir une perte de poids. N'oubliez pas les collations. Entre les repas principaux, vous êtes autorisé à manger des légumes ou des fruits, des noix ou des fruits secs, du kéfir faible en gras ou du fromage cottage. Plus vous mangez de nourriture, l'essentiel est d'observer la teneur totale en calories et de manger en petites portions.
Perdre du poids grâce au contrôle de l’appétit est facile si vous utilisez quelques astuces. Brossez-vous les dents au lieu du dessert (signal que le repas est terminé), mangez debout, choisissez des plats aux couleurs froides (cela calme et n'est pas associé à la nourriture), mangez au crépuscule et asseyez-vous à table en tenue formelle (le le processus sera plus mesuré). Le chocolat noir vous aidera également à perdre du poids : 2-3 morceaux soulageront l'envie de grignoter.
En général, les recommandations pour les femmes et les hommes sont plus ou moins les mêmes. Bien sûr, la perte de poids chez les hommes présente certaines caractéristiques, mais le principe de base consistant à perdre du poids sans grève de la faim et sans nuire à la santé est le même pour les deux sexes.
Perdre dix kg par mois grâce au sport
N'oubliez pas : une bonne nutrition et le respect des règles les plus strictes n'apporteront pas les résultats souhaités sans une activité physique active. Il n'est pas nécessaire d'abuser de l'activité physique si le corps n'est pas habitué aux entraînements de longue durée, il faut commencer de petits entraînements. Si vous pratiquez activement un sport, il est assez facile d'obtenir ce que vous voulez en 30 jours sans jeûner, mais une bonne nutrition n'est pas annulée. Vous pouvez perdre du poids d’une manière délicieuse, saine et belle !
Lorsque vous planifiez une activité physique, tenez compte de votre profession et de vos caractéristiques physiques. Il est préférable de faire de l'exercice tous les jours, en alternant des charges légères et modérées. Essayez d'éviter une pression excessive pour éviter les blessures et les entorses. Prends soin de ta santé!
Le matin, privilégiez la course et les étirements ; un tel exercice aidera non seulement à stimuler votre corps, mais vous donnera également de l'énergie pour toute la journée. Le soir, musculation et cardio-training alternent. Les jours de repos, vous pouvez faire du yoga ou des étirements. Il est préférable d'élaborer un plan de formation individuel avec un spécialiste. Juste 1 à 2 heures par jour et dans 4 semaines, vous ne reconnaîtrez plus votre corps !
Il existe de nombreuses façons de faire de l'exercice pour perdre 10 kg : vous n'êtes pas obligé de vous épuiser sur le tapis roulant. Surtout si vous n'aimez pas le faire et que la mention de courir provoque une irritation. Choisissez une série d'exercices que vous aimez. Désormais, sur Internet, vous pouvez trouver de nombreuses instructions sur la façon de réaliser divers exercices : callanétique, danse, Zumba, etc.
Si vous aimez les cours d'exercices, inscrivez-vous avec un entraîneur. Il sera utile de se débarrasser du passé et d'aller dans la section sport. Un abonnement à une salle de sport sera le meilleur moyen de perdre 10 kg, car faire de l'exercice ensemble motive et remonte le moral. Grâce aux premiers succès que vous pourrez observer sur la balance, vous aurez envie de faire de plus en plus d'exercice.
Perdre du poids sans régime et sans mettre sa santé en danger n'est pas un processus ennuyeux avec la nécessité de se contrôler constamment. Le processus de perte de poids devrait être un jeu de hasard passionnant, où gagner est un nombre mince et une bonne humeur !
Est-il possible de se passer du sport?
Comment perdre 10 kg en un mois sans nuire à sa santé sans faire de sport, et est-ce réaliste? En fait, c'est effectivement possible, mais cela est impossible sans une activité physique complète. Si vous perdez du poids sans faire d’exercice, le processus de perte de poids prendra beaucoup de temps. De plus, la peau deviendra flasque et pendante, car 10 kg représentent une perte de poids importante. Une personne sans plis graisseux excessifs, mais avec une peau très lâche, peut difficilement être qualifiée de mince et attirante.
Que faire si l'on veut éviter l'entraînement, tout en gardant une silhouette belle et tonique? Remplacez un entraînement épuisant à la salle de sport par une agréable marche rapide. Cette méthode est plus agréable car elle est pertinente été comme hiver, l'essentiel est de s'habiller correctement pour ne pas attraper froid. Ça fait du bien de marcher aussi loin sur une musique rythmée. Il est important non seulement de « marcher », en examinant attentivement la beauté locale, mais aussi de marcher vite. Une forêt ou un parc est parfait pour une promenade.
Programme de menu d'une semaine pour perdre du poids de 10 kg en un mois
Lors de l'élaboration d'un plan diététique, il est parfois difficile de systématiser les connaissances acquises et de comprendre quoi manger à chaque repas. Nous vous proposons une estimation de menu quotidienne qui peut être suivie tout au long du mois. L'abondance d'aliments protéinés évitera la faim et l'inclusion de fruits dans l'alimentation rendra le menu plus intéressant.
| tous les jours | Petit-déjeuner | Déjeuner | dîner | Goûter de l'après-midi | dîner |
|---|---|---|---|---|---|
| Lundi | Gruau, pamplemousse | Fromage blanc | Saumon aux légumes | Yaourt | Poulet bouilli, salade de légumes |
| Mardi | Sandwichs au pain de seigle | Pomme | Lapin au four, aubergines bouillies | Kéfir | Poisson grillé aux légumes |
| Mercredi (jour de jeûne) | Fromage blanc | Kéfir | Fromage blanc | Kéfir | Fromage blanc |
| Jeudi | Sarrasin, baies fraîches | Yaourt | Poisson à la vapeur | pamplemousse | Ragoût de légumes |
| Vendredi | Avoine, haricots mélangés | Fromage blanc | Soupe de céleri | Kéfir | Blanc de poulet, salade de légumes |
| Samedi | Sandwich au pain noir complet avec tomate et fines herbes, œuf | Yaourt | Maquereau au four au gingembre | Pomme | Casserole de fromage |
| Dimanche | Riz, légumes | Kéfir | Blanc de poulet, légumes grillés | Fromage blanc | Poisson vapeur, salade de légumes |